8 loại thực phẩm an toàn giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Bạn đang muốn giảm cân, bạn đang tìm cho mình những phương pháp giảm cân cấp tốc an toàn mà lại không tốn nhiều thời gian. http://www.bdp.vn/ mách nhỏ cho bạn 8 loại thực phẩm dưới đây càng ăn nhiều càng giảm cân. Hãy cùng khám phá và trải nghiệm để có được một thân hình thon gọn mà lại không ảnh hưởng tới sức khỏe bạn nhé!

1. Dưa leo

Dưa leo hay dưa chuột rất giàu vitamin và khoáng chất có tác dụng ức chế quá trình chuyển hóa từ đường thành mỡ. Đây là sự lựa chọn hoàn toàn và hữu hiệu cho bạn nào muốn giảm cân. Ngoài ra, dưa leo còn có tác dụng giảm hàm lượng cholesterol cho cơ thể, ngăn ngừa ung thư và bệnh tim mạch, đạt được mục đích giảm béo và điều chỉnh quá trình chuyển hóa lipit. Hơn nữa, chất cellulose trong dưa chuột có thể thúc đẩy đường ruột bài tiết thức ăn thừa. Ngoài ra, dưa chuột vị mát, có tác dụng thanh nhiệt, giải khát, lợi tiểu. 

2. Khoai lang

Khoai lang được biết đến là thực phẩm chứa rất nhiều vitamin, protein, tinh bột, axit amin, canxi, kẽm, sắt, magie… rất giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. nếu bạn đang muốn giảm cân thì khoai lang chính là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn đó.

Có nhiều người sai lầm cho rằng không dùng khoai lang để giảm cân vì khoai lang cũng chứa nhiều tinh bột giống cơm. Tuy nhiên, lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng 1/3 so với cơm, và bằng 1/2 so với khoai tây.

Trong khoai lang hoàn toàn không chứa chất béo và cholesterol nên có tác dụng ngăn ngừa quá trình chuyển hoá thành chất béo tích tụ trong cơ thể.

Ngoài ra, khoai lang còn chứa các chất khó phân huỷ trong dung môi hữu cơ, vì thế tạo cảm giác no bụng, đẩy lùi cơn đói nhanh chóng.  Chính vì vậy mà khoai lang được coi là thực phẩm vàng để giảm cân. Hơn nữa, trong khoai lang có chứa nhiều vitamin, axit amin, kẽm, canxi…rất tốt cho làn da của bạn. Như vậy, ăn khoai lang vừa có thể giảm cân lại có một làn da đẹp nữa. Hãy bô sung khoai lang vào thực đơn giảm cân hàng ngày của bạn ngay lập tức nhé.

3. Socola đen

Socola giúp ngăn chặn sự thèm ăn.

Một nghiên cứu của các chuyên gia thuộc trường Đại học Copenhagen Đan Mạch trong một ấn bản năm 2008 của Khoa học hàng ngày cho thấy, sô cô la đen làm giảm cảm giác thèm ăn đối với thực phẩm không lành mạnh và tạo cảm giác no lâu.  Nguyên nhân là do, các chất có trong socolađen làm giảm quá trình tiêu hóa. Điều thú vị là, chỉ cần một miếng nhỏ socola đen cod thể giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm đồ ăn mặn, đường và các loại thực phẩm chứa chất béo khác.  

Các chuyên gia nghiên cứu cho thấy: một người ăn socola đen sẽ giúp người đó giảm 15% lượng calo. Thế nhưng, bạn không nên ăn nhiều socola đen vì chúng là một loại thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng.

4.Cam

Cam không chỉ chứa nhiều vitamin mà cam rất giàu chất xơ rất tốt cho sức khỏe và tốtcho việc giảm cân.

Cam tươi với lớp vỏ mỏng, có vị ngọt mát, dinh dưỡng và rất giàu vitamin C, canxi, phốt pho, kali, β-, axit citric caroten, hesperidin, chất xơ... rất tốt cho chuyển hoá đường ruột, giảm sự tích luỹ độc tố.

Theo các chuyên gia nghiên cứuÚc, cam là loại trái câyxếp vào loại bậc nhất trong danh sách các loại thực phẩm tạo nêncảm giác no. Chất xơ trong cam giúp giảm cânvà làm cho cơ bắp rắn chắc hơn. Mỗi ngày uống một ly cam vắt sẽ là cách tốt nhất giúp bạn nạp đủ lượng canxi, vitamin và khoáng chất. Đây cũng là một giải pháp an toàncho những người muốn giảm cân, đặc biệt những người không có thói quen uống sữa.

5. Bí đao

Bí đao giúp bạn giảm cân nhanh mà vẫn đẹp da.

Trong bí đao thành phần chính là nước, nhiều chất xơ và không chứa lipit. Cứ 100g bí đao có 0,4g protid, 2,4g glucid, 19mg canxi, 12mg phosphor, 0,3mg sắt, nhiều loại vitamin (A, B1, B2, B3, B9, C, E… và khoáng chất như kali, photpho, magie…). Hàm lượng dinh dưỡng trong bí đao rất thấp, giàu chất xơ và yếu tố vi lượng, vì thế bí đao trở thành loại thực phẩm giúp bạn giảm béo vô cùng hữu hiệu. Nếu thường xuyên ăn bí đao theo thực đơn giảm cân cùng với chế độ luyện tập tích cực, có thể giúp bạn giảm tới 3kg/tháng đó.

Theo các nhà Đông y cho rằng, bí đạo vị ngọt mát, tính lạnh, không độc, có lợi cho việc thanh nhiệt, giải khát, giải độc và giảm béo. Hơn nữa, thường xuyên ăn bí đao còn tốt cho những người mắc bệnh xơ vữa động mạch, bệnh tiểu đường hay trị sưng.

6. Đậu phụ

Đậu phụ được chế biến từ đậu nành rất giàu protein, chính vì thế đậu phụ có tác dụng kích thích quá trình tiêu hóa chuyển thành amino acid giúp cho tiêu hóa dễ dàng. Ngoài công dụng tốt cho tim mạch, trị bệnh ung thư mà đậu phụ còn được đến là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả đó.

Vì trong đậu phụ chứa nhiều protein thực vật, vì thế khi ăn nhiều đậu phụ bạn sẽ có cảm giác no lâu. Hơn nữa, đậu phụ còn có tác dụng giúp đốt cháy lượng mỡ thừa ở phần bụng. Chính vì lợi ích đómà bạn nên bổ sung đậu phụ vào thực đơn giảm cân của mình nhé. Đây là một trong những thực phẩm hữu hiệu trong việc giảm cân và lấy lại vóc dáng thon gọn. Nên duy trì thói quen ăn đậu phụ mỗi ngày để giảm béo bạn nhé.

7. Trứng

Trứng là loại thực phẩm rất gần gũi trong cuộc sống hàng ngày của mỗi chúng ta. Trứng là một trong những thực phẩm khiến bạncó cảm giác no lâu, nó sẽ làm bạn giảm đicơn đói và thèm ăn.

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng, ăn trứng luộc làm giảm cảm giác đói, khiến cơ thể ít nạp thức ăn hơn mức bình thường, điều này cũng có nghĩa là trứng luộc giúp bạn giảm cân.

Trong trứng không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà còn chứa rất nhiều protein. Mỗi buổi sáng ăn một quả trứng sẽ giúp hạn chế sự thèm ăn, vì thế bạncó thể ăn ít hơn khoảng 300 calotrong ngày. Hơn nữa, mỗi quả trứng chứa khoảng 78 calo, vậy, mỗi ngày người lớn ở độ tuổi trưởng thành cũng chỉ nên ăn 1 quả trứng luộc. Đối với trứng rán, lưu ý chỉ cho một ít dầu vào chảo không dính để chế biến. Như thế, sẽ giúp hạn chế tối đa lượng chất béo cho cơ thể.

8. Sữa tách béo

Có những loại sữa tách kem hay sữa táchbéo rất tốt cho những ai muốngiảm cân. Sữa tách béo giúp bạn giảm eo, tăng các cơ bắp, thậm chí ngay cả khi bạn ăn rất nhiều.

Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, sữa rất tốt cho sức khỏe và rất lợi ích khi đã qua chế biến để phù hợp với từng loại đối tượng. Nếu bạn chọn uống sữa ít béo, bạn sẽ không lo lắng bị tăng cân. Đặc biệt, các protein trong sữa sẽ làm cho bạn thíchuống hơn là các đồ uống có đường. Axit linoleic có trong sữa đã tách béo giúp giảm lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.

Các nghiên cứu thử nghiệm ở Mỹ cho thấy, với những người béo phì ở Mỹ. Nếu dùng các loại sữa tách béo như một món ăn kiêng chính hàng ngày, thì lượng mỡ ở vòng 2 sẽ giảm đi rõ rệt và các cơ bắp dần được hình thành.

Trên đây là 8 loại thực phẩm vừa rẻ lại vừa gần gũi với cuộc sống của chúng ta. Hãy bổ sung chúng vào thực đơn giảm cân hàng ngày của bạn nhé! Chúc bạn vui vẻ và giảm cân thành công.

Hãy truy cập website http://kivi.vn để được tư vấn và cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe và các phương pháp giảm cân bạn nhé!

7 thói quen sinh hoạt dẫn đến nguy cơ béo phì

Nếu không chú ý, những thói quen sinh hoạt hàng ngày sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì và kết quả là bạn không thể kiểm soát được cân nặng của mình.
http://www.bdp.vn/ xin chia sẽ những thói quen giúp bạn tránh được béo phì

Sinh hoạt không theo đồng hồ sinh học

Đảo lộn giờ sinh hoạt là một trong những nguyên nhân dẫn đến béo phì. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người hay phải làm ca đêm hay có thói quen làm việc về đêm sẽ có nguy cơ mắc béo phì cao hơn so với những người có thói quen sinh hoạt bình thường, làm ngày và ngủ đêm. Làm việc về đêm rất nhanh đói, việc dung nạp thức ăn vào ban đêm sẽ dẫn đến nguy cơ tích tụ mỡ thừa do năng lượng không được tiêu hao.

Nhịp sinh học bình thường

Những người làm việc về đêm thường bỏ qua hoặc không chú trọng bữa sáng hay bữa trưa, coi bữa tối là bữa chính. Tuy nhiên tói quen làm việc và ăn về đêm không tốt cho đường tiêu hóa, trước khi ngủ 4 tiếng bạn không nên ăn bất kỳ thức ăn gì nữa.

Vừa ăn vặt vừa xem tivi 

Một hộp bắp rang bơ, một ly coca, hay snack,…và ngồi xem phim, cái gọi là một công đôi việc sẽ là thói quen nguy hiểm dẫn đến béo phì nhanh chóng. Vừa xem tivi vừa luôn miệng ăn những đồ ăn vặt, ăn cho đỡ buồn miệng nhưng cứ như vậy ăn được rất nhiều và quá trình hấp thụ diễn ra rất tốt cân nặng dĩ nhiên tăng nhanh

Ăn quá nhanh

Thói quen ăn nhanh – ăn uống vội vã, thức ăn nhai ẩu sẽ làm rối loạn quá trình tiêu hóa. Không được tiêu hóa hết, thức ăn sẽ tích tụ ở dạng chất béo. Để từ bỏ thói quen này, tạo thói quen “ăn chậm, nhai kỹ”.

Nằm sau khi ăn

Căng da bụng trùng da mắt, thói quen nằm ngay sau bữa ăn sẽ làm quá trình tiêu hóa ngưng hoạt động. Điều này dẫn tới thức ăn không được chuyển hóa dẫn tới tích lúy mỡ thừa đặc biệt là vùng bụng.

Sử dụng thực phẩm chế biến sẵn

Cuộc sống hiện đại với những bộn bề lo toan cuộc sống, đôi khi bạn không còn thwoif gian để tự nấu nướng, việc sử dụng thức ăn chế biến sẵn và đồ hộp sẽ không tốt cho sức khỏe. Những sản phẩm này đã bị tước mất các vitamin tự nhiên, những khoáng chất và thành phần vi khoáng cần thiết cho cơ thể. Cái duy nhất, mà cơ thể có thể chắt lọc từ những sản phẩm loại này là những ca lo “rỗng ruột”. Vì thế thậm chí đã dùng bữa ăn thịnh soạn, song bụng vẫn cảm thấy đói, cần phải thỏa mãn, tức cần ăn tiếp. Hệ quả có thể ăn nhiều gấp hai-ba lần bình thường và cân nặng cũng tăng theo

Bỏ bữa sáng

Nhiều người cho rằng việc nhịn ăn sẽ giảm được cân, vì thế chúng ta thường gộp bữa sáng với bữa trưa làm một. Nhưng thực tế thì việc nhịn ăn sáng sẽ làm cho cơ thiếu năng lượng để hoạt động và khi đó nó cần được bổ xung năng lượng vào dịp khác, năng lượng thiếu sẽ được bổ sung vào các bữa ăn tối, trưa hay ăn vặt hàng ngày. Điều này sẽ làm cho ta tăng cân một cách không mong muốn và gây ảnh hưởng không tốt tới dạ dày.

Uống nhiều cà phê

Nếu uống quá nhiều cà phê, thì hàm lượng cafein cao trong cà phê sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của tim và làm tăng hàm lượng cholesterol trong mạnh máu, dễ dẫn đến béo vì và bệnh tim mạch. Ngoài ra, uống cà phê còn làm mất ngủ gây ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu quả công việc.

Thói quen chỉ cần để ý thì có thể bỏ, nhưng bệnh béo phì thì không phải có thể bỏ dễ dàng, vì vậy cùng với việc loại bỏ những thói quen sinh hoạt không tốt ảnh hưởng đến sức khỏe thì bạn có thể tìm đến thực phẩm chức năng giúp giảm cân nhanh chóng 3X Slimming Power, với chiết xuất từ nấm linh chi Nhật Bản sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng và đảm bảo tính an toàn cho sức khỏe.

Thực đơn giảm cân từ các loại nước uống.

Giảm cân nhanh hiệu quả không chỉ bằng phương pháp ăn kiêng mà còn phải kết hợp với các loại nước uống. Nhờ sự kết hợp của 2 loại này sẽ giúp cho quá trình  giảm cân nhanh hơn an toàn hơn . Nhưng cần phải biết cách lựa chọn nước uống hợp lí nhất.

Ngày nay số lượng người mắc bệnh béo phì ngày càng gia tăng. Để khắc phục tình trạng này cần phải có sự kết hợp giữa việc ăn và uống trong mỗi bữa ăn hằng ngày. Vậy nước uống nào là tốt nhất giúp giảm cân hiệu quả. 

Sau đây http://www.bdp.vn sẽ hướng dẫn các bạn bí quyết giảm cân từ các loại nước uống.

1. Trà xanh.

Trong trà xanh chứa nhiều chất catechin ( có công dụng chuyển hóa chất béo, giúp tiêu hóa nhanh chóng và làm tan mỡ thừa tích tụ dưới da), chứa nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin C có tác dụng tăng cường sức khỏe, giúp cơ thể trao đổi chất và chóng lão hóa, làm mịn da, căng da. Một ngày chỉ cần uống 3 – 4 ly trà xanh cũng đủ để giúp làm tan mỡ nhanh chóng. không nên uống trà xanh khi ăn no và kh đi ngủ.

Nước lọc.

Nước lọc được xem là bí quyết giảm cân đơn giản nhất. Một ngày bạn chỉ cần cung cấp cho cơ thể một lượng nước vừa đủ từ 1,5 – 2 lít/ ngày cũng góp phần đào thải các chất độc hại, thanh lọc cơ thể và giúp làm tiêu hao lượng mỡ nhanh chóng. Uống nước lọc còn hạn chế cơn thèm ăn và kiểm soát lượng mỡ tích tụ dưới da hiệu quả nhất.

2. Nước chanh.

Nước chanh được nhiều chị em phụ nữ sử dụng thành công trong việc chăm sóc da. Bên cạnh đó trong thành phần nước chanh còn giúp tiêu hao lượng mỡ thừa và giúp người béo phì giảm cân hiệu quả. Nước chanh chứa rất nhiều vitamin C – có tác dụng thanh lọc cơ thể, giải độc, giảm mỡ dư thừa, tăng cường sức đề kháng và làm đẹp da. Chỉ cần cung cấp cho cơ thể khoảng 2 ly nước chanh mỗi ngày, các lượng mỡ tích tụ dưới da sẽ giảm đi đáng kệ.

3. Nước ép trái cây.

Trong thành phần nước ép trái cây chứa nhiều loại vitamin, và đường tự nhiên có tác dụng làm đẹp da và tăng cường sức đề kháng cho sức khỏe. Đặc biệt có tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Khi bổ sung nước ép trái cây vào bữa ăn hằng ngày sẽ có tác dụng làm tiêu hao lượng mỡ trong thức ăn, điều chỉnh lượng mỡ có trong thức ăn, ngăn ngừa lượng mỡ tích tụ dưới da, làm giảm trọng lượng hiệu quả. Một số loại nước uống tốt cho da và giúp giảm cân nhanh chóng như: nho, ổi, cà chua, cam, bưởi, dứa, dâu tây, táo, cà rốt.

4. Cà phê đen.

Cà phê không chỉ chống lão hóa, giảm stress mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Ngày nay cà phê được xem là bí quyết giảm cân luôn được ưa chuộng trên thị trường. Chỉ cần uống cà phê vào mỗi buổi sáng sẽ giúp tiêu hao lượng mỡ đáng kể, làm giảm cơn thèm ăn, kích thích sinh nhiệt, làm giảm cholesteron trong máu, giúp phân hủy chất béo.

Kết hợp ăn uống điều độ, kiêng thực phẩm dầu mỡ, ăn nhiều rau và tập thể dục thường xuyên mỗi ngày chất chắc bạn sẽ có một thân hình lý tưởng. Hoặc nếu không có thời gian bạn có thể lựa chọn sản phẩm Great Slim USA – bí quyết giảm cân an toàn và chất lượng trên thị trường hiện nay.

Đừng quên truy cập vào website http://kivi.vn để cùng thỏa sức học hỏi các bí quyết giảm cân và làm đẹp da. Hãy nắm bắt cơ hội trên tầm tay.